Медитация для начинающих: как научиться правильно медитировать

Медитация для начинающих предполагает определённые действия: дышим, фокусируемся на свече или удлиняем, углубляем дыхание. Необходимо поймать волну, по аналогии, с тем, как сёрфер плывёт по океану, ловит волну, точно так же и в медитации вы эту волну стремитесь поймать. Как только вы её поймайте, вы поймёте, что вам хорошо, благостно, приятно, пропали мысли. Фокусируйтесь на этой волне, усиливайте её и тогда вы получите истинное наслаждение от процесса медитации.

Выбирайте время и место для медитации

Отличное время для медитации – это утро, сразу после пробуждения ото сна. Идеально, если это происходит на рассвете. Также медитировать можно вечером, перед сном, когда все дела уже сделаны и голова не занята.

Последний вариант – днём, выбирайте время, когда вы уходите, к примеру, на обед с работы. Можно 5-15 минут выделить для того, чтобы себя успокоить и это даст вам энергию на вторую половину дня.

Обстановка должна быть спокойной, чтобы никто не мешал. Важно, чтобы перед медитацией не было серьёзных переговоров, перепалок или стресса. Если вы находитесь в стрессе, взволнованы, следует успокоиться и после этого переходить к медитации.

Ничего не ждите от медитации, никаких космических ощущений, потому что именно за это ощущение, ожидание цепляется наше эго. В дальнейшем, когда вы сделаете медитацию, вы будете разочарованы. Это приводит к окончанию практик.

Аудио-подкаст медитация для начинающих от Никиты Емельянова

Поза для медитации

Наилучшей позой для медитации является поза “лотоса”. Так как стопы в ней развёрнуты вверх, энергия в теле течёт оптимальным для практики образом. Комфортно сидеть в этой позе можно в течение продолжительного времени.

В первое время важно, чтобы спина была прямой. Предусмотрены специальные упражнения, благодаря которым можно научиться держать спину прямо.

Медитация для начинающих – основные техники

  • Свеча. Необходимо поставить перед собой свечу и смотреть сквозь неё. Если глаза устают, а не расслабляются – это означает, что вы ушли от процесса, который приведёт к медитации.
  • Наблюдение за дыханием, вдохом и выдохом.
  • Внутренний вопрос. Вы можете задать себе вопрос, к примеру: “Кто я?”. И отыскать ответ внутри себя. Смысл не в том, что вы думаете обо всё подряд, а в том, что ищете ответ на этот вопрос. Я – человек, существо, набор клеток, тело. В этом ключе вы делаете медитацию.
  • Вы можете представить великое, большое и доброе существо, как будто вы с ним общаетесь. Следует представить светлый образ. Представьте того, кого вы любите, из сказок, детских книг. И общайтесь с ним о каких-то добрых, хороших, космических, мировых вещах.
  • Вы можете представить себя, закрыв глаза, в любимом месте. Там, где вы можете загорать, дышать горным воздухом. Это может быть поле, океан, лес, море. Просто пребывайте там и наслаждайтесь, наблюдайте за тем, что происходит.

Как узнать, получилась ли правильная медитация для начинающих

Если вы закрыли глаза, дышите глубоко, в принципе, можно считать, что дыхательная медитация для начинающих у вас получилась.

Потеряли ощущение времени – она определённо получилась.

Если вы чувствуете тепло в теле, ногах, голове, руках, покалывание, как ваше тело раскачивается, движется, будто в танце, вы уже словили ту волну, о которой было сказано раньше.

Следующим шагом является движение в глубину. То есть, когда вы научились быть на поверхности, старайтесь погрузиться в ощущения, которые вы словили. Некоторые говорят, что страшно погружаться в эти ощущения, потому что это неизведанная территория, выход из зоны комфорта. Не стоит бояться.

Техника безопасности для продолжительной практики

На первом этапе это не является актуальным, но, в целом, знать необходимо. Есть такие практики, в которых человек может быть 24-48 часов.

Если его не пробудить, то ухудшится состояние, так как человеку нужна жидкость каждые 3-4 часа, он должен потреблять пищу.

Если теряется ощущение реальности, следует размяться, позаниматься йогой, физкультурой, сделать несколько упражнений.

Постоянная медитация

Старайтесь медитировать регулярно, каждый день, хотя бы 5 минут перед сном. Сделайте медитацию привычкой, так же как чистку зубов.

Музыка для медитации

На нашем ютуб канале можете взять музыку. Выбирайте по вкусу то, что вам нравится, экспериментируйте с музыкой, на канале есть отдельный ролик на эту тему. Там же объясняется, как без музыки делать медитацию.

7 частых ошибок при медитации

  1. Зачастую новички стараются слишком глубоко дышать, очень напрягаются при погружении внутрь себя. Медитация – это игра. Экспериментируйте, не напрягайтесь, расслабьтесь, получайте удовольствие.
  2. Не стоит также пытаться полностью отключить мысли. За ними можно наблюдать в качестве стороннего наблюдателя.
  3. Завышенные ожидания. Не стоит ожидать чего-то конкретного. Выдающийся результат не гарантирован.
  4. Если сегодня не получается, у вас нервное состояние, сделайте медитацию во время пробежки, прогулки. Поменяйте всё. Поменяйте старые методы на новые.
  5. Каждый день медитация будет разной. Достигнув эйфории, некоторые пытаются повторить результат. Если это не получается, они думают, что что-то идёт не так.
  6. Продолжительные медитации. Не стоит увеличить время и делать раз в неделю, если не получается регулярно и понемногу.
  7. Человек начинает чувствовать себя особенным, продвинутым. Простая медитация для начинающих не делает человека таковым.

Все о медитации для начинающих вы найдёте на нашем сайте.