Ко мне постоянно присылают вопросы по медитации. Я сегодня решил их обобщить, и дать вам несколько ответов на то, что такое медитация,также разберем как начать медитировать и что должны знать новички. Чтобы начать путь в медитации, присоединяйтесь к нашему марафону.
Что такое медитация
Итак, первая тема: «Как начать медитировать. Или 15 ценных советов как начать медитировать. Или то, что нужно знать новичку». Начнем с того, что такое медитация. Медитация – это упражнение, это практика, это особое состояние нашего сознания или особое состояние мозга. Наверное, коротко этого достаточно.
Что важно для медитации?
Здесь есть много факторов. Но, наверное, самое главное я вам скажу. Первое. Важно не сомневаться в том, что вы можете медитировать, что эта практика вам поможет. Эта практика помогает всем. Неважно верите ли вы в энергии, или верите ли вы в какие-то возможности медитации. Это обычный, человеческий, без всякой эзотерики, качественный, эффективный способ для улучшения своего состояния эмоционального, ментального, физического.
Ответы на самые популярные вопросы новичков
Важна ли регулярность в медитации?
Если вы хотите каких-то серьезных целей достичь, эффектов, то регулярность важна. Допустим, когда я работал с энергетическим полем, я уже вам рассказывал про энергетические поля, про Друнвало Мельхисидека. Именно в этой практике было очень важно медитировать каждый день и на протяжении долгого периода. Месяц, может быть больше. Если вы, например, сделали одну медитацию, а следующую только через год, то понятно, что эффект минимален. Он будет, конечно. Возможно краткосрочный, но малый эффект. Соответственно, если вы хотите реально помочь себе, то нужна практика. Может быть, нерегулярная. Необязательно каждый день медитировать, это в идеале. Вы можете медитировать тогда, когда вам это необходимо. В течение недели у вас получится несколько медитаций. Допустим, в понедельник, в среду, в четверг, в пятницу. То есть несколько раз в неделю как минимум. Это хорошее начало для новичка. Да и не только для новичка, но и для любого человека.
Чтобы начать, что нужно сделать?
Да, в принципе, ничего. Вам нужно понимать, зачем вы делаете медитации. То есть работаете над каким-то конкретным эмоциональным блоком, или над страхами, или над физическим недугом. И нужно знать, что делать. То есть мы визуализируем, концентрируем. Вот те фишки, которые я вам давал в курсе, используйте их. Знак бесконечности, Роза и другие. Это инструменты. Если вы знаете, что делать, и если у вас есть инструмент, то есть методика и алгоритм медитации, вы готовы начинать.
Когда лучше медитировать
Вы можете в любое время делать медитацию. Можете делать, как проснулись. Можете перед сном. Можете в течение дня. В зависимости от времени медитация будет идти по разному. Когда я в свое время работал в банке, в течение дня я не мог медитировать, потому что я был на работе. Но в обед я выходил в сад, у нас там был сад, я мог 10-15 минут уделить медитации, просто закрыв глаза. С утра вы можете сделать. Как только проснулись, у вас есть 5-10 минут перед зарядкой, перед утренним марафетом. Вы можете сесть в удобное положение и работать над теми задачами, которые вы хотите решить при помощи медитации.
Движение и медитация
Многие говорят, что нужно сидеть в позе лотоса. У медитации много разных поз и позиций. Для новичков, возможно, будет проще сидеть с закрытыми глазами. Те, кто уже продвинутые или вы хотите поэкспериментировать, то вы можете при ходьбе, когда вы идете куда-то, с открытыми глазами медитировать. Главное – настрой. То, что у вас в голове происходит.
Как начать медитировать,если во время медитации вас отвлекли?
Бывает всякое. Позвонили, вошли в дверь, ребёнок закричал. Ничего страшного. Вы спокойно сделайте и завершите свои дела, и обратно переходите в спокойное состояние с закрытыми глазами. Продолжайте медитировать. Как говорил мой учитель, Грегг Брэйдэн: «Энергия идет туда, куда идет внимание». Поэтому во время медитации, если внимание ваше отвлеклось на что-то, будь то внешние отвлечения или мысли какие-то, вы это осознайте. Берёте, аккуратно переносите мысли обратно на ваш объект или медитативный инструмент и продолжаете медитацию.
Какое место лучше выбрать для медитации?
В идеале, конечно, на природе. Например, как здесь. Возле березки, где-нибудь на травке. Но не все себе могут это позволить, поэтому дома. В любом месте, где вам комфортно, где вам не мешают, где спокойная обстановка, Вы можете медитировать. Вообще, я уже сказал, что можно и пешком идя по улице, где много народу, медитировать. Но это уже высший пилотаж. Не все с первого раза это смогут сделать, но когда-то вы можете поэкспериментировать таким образом. Но не на первых порах.
Чего ожидать от медитации?
Очень важный момент. От медитации не нужно ничего ожидать. Это, наверное, ключевая позиция. Особенно когда меня обучали мои учителя, или семинары, или мощные тренинги. Желательно подавить все ожидания, потому что это привязки нашего эго. Эго очень любит таким образом заякорять нас и не дает нам эффективных результатов. Поэтому, когда вы садитесь медитировать, у вас есть задача и у вас есть инструмент, как вы стараетесь эту задачу решить. Все. Обо всем остальном забудьте. И просто делайте.
Отключение от мыслей.
Как это лучше сделать? Тем, кто только начинает медитировать, довольно сложно от мыслей отключаться. И мне порой бывает сложно. Для этого нужны некоторые настройки. Я уже в одной из статей вам давал эти настройки. Вы можете пропевать ОМ мантру. Вы можете любую мантру пропевать. Можете молитву свою проговорить. Можете просто упражнение Свечку сделать. Внизу этого видео будет ссылка на другое видео, где я говорю как настроиться на медитацию, как убрать мысли из головы.
Что нужно для медитации?
Стул, коврик, плед, очки специальные? Из всего, что нужно, если у вас будет маска для сна, это просто идеально. Если ее нет, то ничего не нужно. Главное, где вам присесть, прилечь, привстать. Я имею в виду, особых предметов для медитации вам не нужно.
Как начать медитировать? Сели, или легли, или стоя делаем. Закрыли глаза и начинаем. Больше ничего не нужно.
Позы. Я уже сказал, что любые позиции вы можете использовать. Самая простая позиция сидя. Можно в позе лотоса или полулотоса. Можете стоять. Но легче всего в сидячем положении.
Успокоение разума. Самое простое – это некая мантра, молитва, звуковая вибрация. Она легче, проще. Она успокаивает ум.
Как начать медитировать новичкам?
Мы говорили раньше, что медитация — это остановка мыслительного процесса.
Один этот инструмент функция, цель — уже на 50 процентов даст вам — человеку, кто медитирует: во-первых, здоровье; во-вторых, лучше отношения станут; в — третьих, более ясное понимание, как добывать, привлекать ресурсы. Когда постоянно перегружены голова, ум, мы не можем сфокусироваться, ни на своем теле, ни на своих любимых родных, ни на способах получить деньги, материальные вещи, благо и прочее.
Остановка мыслительного процесса для человека городского, для человека нашей цивилизации — это очень острая задача и проблема, в том числе, для освоения медитации. Не обязательно проходить тренинги или курсы, но я немножко поправлюсь. Для начала, с нуля, вы можете, основываясь только на этих подкастах, видео, текстах на моем сайте уже начать медитировать.
Хотите осваивать более серьезные и глубокие техники? Без учителя, конечно, тут не обойтись:
- либо сами тратить годы, по книжкам набивая себе шишки,
- либо берёте учителя и под его руководством движетесь к намеченной цели.
Поэтому, как резюме: можно научиться медитировать и читая текст, и книги, но серьёзные глубинные вещи, конкретные, кармические родовые программы, тело света, энергетические практики, прокачка позвоночного столба — эти вещи, конечно, лучше делать с учителем.
Самые простейшие первичные базовые занятия — это дыхательные упражнения. Можно концентрироваться на дыхании, чувствовать вдох, выдох, фокусировать ум в одной точке и этого уже достаточно. Можете взять базовые упражнения. Восьмерка — она очень хорошо помогает работать с визуализацией, плюс это энергетическое базовое упражнения. Я вам, как учитель, здесь не очень нужен, моего голоса записанного достаточно, это упражнение безоплатно. И берёте, скачиваете по ссылке внизу этого видео или аудио.
Что нужно знать перед тем, как начать медитировать?
Первое — место. Вы должны быть в одиночестве, все домашние животные убираются, они не должны присутствовать в этом месте, отключаем все телефоны, сидим либо в позе лотоса, пол лотоса, либо на столе. И некоторые медитацию делают лежа или стоя. Вы выберете то, что удобно вам, в каком месте и в какой позе, главное чтобы была прямая спина. Будильники, таймер не ставим, телефоны на авиа-режим, чтобы никаких уведомлений не приходило.
И вот момент, о которым я не говорил еще — это освещение. Я рекомендую — это моя личная авторская фишка, чтобы было темно. Как вы этого добьетесь — это уже ваше дело. Вы можете применять любые способы: зашторить окна, выключить свет, найти глухую комнату.
Второе — момент, который часто спрашивают ученики: как медитировать, чтобы не уснуть?
Где-то процентов 20 моих учеников говорят, мы засыпаем, нас отрубает, почему? Представьте, что ваше тело не совсем готово к принятию тех энергий, которые вы испытываете во время медитации. Это мы уже ближе к энергетическим практикам подходим. И тело засыпает, оно не выдерживает. Ум, эго, не выдерживают высоких вибраций — это первое.
Второй момент, когда вы поели и сели медитировать, вы начнёте засыпать, потому что вся кровь в желудке, ушла от мозга. Соответственно, вы засыпаете. Поэтому 2-3 часа перед медитацией не есть.
Способы медитации
Сейчас дам несколько методов, простейших способов, как начать медитировать прямо сейчас.
Первый способ медитации: наблюдение за дыханием
- пытайтесь наблюдать за вдохом и выдохом, в течение нескольких минут, закрыв глаза, оставайтесь спокойным:
- внутреннюю критику убрали,
- внутренние мысли убрали,
- просто слушаем, как воздух через ноздри расширяет легкие
- и точно также на выдохе: слушаем, как сжимаются легкие
- просто наблюдаем пять минут, больше ничего.
На это время не нужно ставить таймер. Засеките: пяти минут вполне достаточно. Это базовая первая медитация не только для начинающих новичков, но и для продвинутых. Это хороший вход, хорошая настройка для последующих глубоких медитаций.
Следующая техника медитации — удерживать взгляд на определенной точке
Йоги используют для этого свечу. Не стану использовать сложную терминологию: точно так же можно взять свечу, либо дерево, куст, объект: камень, камыш на озере — это первое.
Если с открытыми глазами, если с закрытыми — просто перед собой представляем этот объект, да хоть яблоко, хоть розу, что хотите — и концентрируемся. Это сложный способ, по сравнению с дыханием, потому что наш ум постоянно уводит нас, и вы заметите, что и 60 секунд выдержать сложно. Вы начнёте думать о том, что утюг дома, надо за хлебом сходить, еще надо по делам, в банк сходить и так далее.
Эта практика, как вызов, становится для вас определенной сложностью. Пытайтесь добиться хотя бы пяти минут без мыслей, фокус на каком-либо объекте, один термин использую. Это правда явно, естественно, полноценно, пранаяму — и не буду вам объяснять, вам достаточно вот это.
Третий способ — понять базу
Это длительное, глубокое дыхание. То есть вы делаете глубокий вдох, очень медленный и точно такой же глубокий выдох. Вдох и выдох одной длины. Вы можете делать задержку, но для начала не нужно усложнять. На более глубоких практиках, мы сделаем тело света или продвинутую пранаяму. Это будет в марафоне или мастер-классе.
Делайте глубокий вдох: 7-10 секунд (20-30 — если плаванием занимаетесь) и такой же выдох. Этого достаточно для того, чтобы войти в состояние альфа. Но про это состояние — в продвинутых подкастах.
Цели медитации
Зачем нужна медитация и почему она используется людьми? У вас есть персональная цель, либо вы ещё не сформировали? Я озвучу несколько вариантов: возможно, вы найдёте свою цель.
Первая цель медитации — понимание себя
Когда человек медитирует, мысли становятся организованнее, их становится меньше, вы отдыхаете и какие-то фокусные важные мысли проявляются среди этого хаоса, потока.
Вы фокусируетесь на главном. Мыслительный процесс становится более ясным, вы понимаете, зачем вы проживаете сегодняшний день, или месяц, или год; куда вы идёте и на чём стоит сфокусировать свои действия.
Вторая цель — обретение покоя
После того, как вы научитесь концентрироваться (та же свеча), ваш ум научится успокаиваться, ваше тело станет следовать за умом. Самое быстрое в теле, вернее, в нашем существе, мы состоим из трех вещей: ментал, эмоции, физика.
Ментал — самый быстрый, эмоции — медленнее, физика — самая медленная.
Медитация связана с менталом. Как только вы ментальные мысли, ментальный план расчистите, последует эмоциональная реакция успокоение, эмоциональное и телесное. Само тело станет спокойнее, вы обретете спокойствие или покой.
Третья цель – осознания
Мы разделим это слово на «о» и «сознание». Медитации дана для расширения сознания. Вы в данном случае, если не медитируете, либо в колесе в беличьем постоянно уже месяцы и годы — считайте, что вы – биоробот. Это не обидное слово, я не стараюсь обидеть, но сами критически проанализируйте, вот это слово «биоробот».
Мы делаем одно и то же: дом-работа, магазин-дом, работа-магазин, наше сознание, как у робота. Как будто мы выполняем одни и те же операции и больше мы ни для чего не предназначены.
Медитация — как средство расширения сознания, того, что мы не биороботы. Человек космический, и для нас есть какие-то более глубокие переживания. Более глубокие переживания, например, ощущение безусловной вселенской благодарности или ощущения вселенской любви — одно это. Это уже таки эзотерический термин. Одно это — оздоравливает тело.
Если вы сможете амриту, или, как индусы говорили, всеобъемлющую любовь безусловно ощутить — это очень высокий уровень вибраций и сознания, от этого расширяется сознание.
Оно меняет наши привычки, привычки нашего действия, действия меняют нашу реальность, поэтому о сознании медитации, один из отличных инструментов для этого.
Четвертая цель — отключение мыслей
Это такое небольшое повторение. Постоянные мысли бомбардируют голову. Не получается сконцентрироваться, отключив мысли, голова перестает анализировать, в этой пустоте обрести, найти какую-то свою сердцевину внутреннюю часть нашего существа. Она требует, например, любви и уважения, благодарности счастья, а вы все думаете о том, как бы денег заработать.
Когда мы отключаем мысли про деньги и, в целом, любые мысли, мы слышим наши личные потребности, реальные нашего существа и можем их удовлетворить.
Пятая цель — просветление или освобождение
Тут тоже слово «просветление» надо разделить на «про»-«свет»-«ление». И главный ключ — свет. Медитация, если говорить эзотерическим языком — это прокачка личности, существа, сущности по всем каналам: эмоциональным, физическим, ментальным, световыми потоками.
Вы, наверняка, знаете, есть поговорка или устойчивое выражение: «идёт человек. Смотрите, как он светится — это означает, что человек наполнен позитивом, к нему все притягиваются».
Он притягивает к себе деньги, притягивает события, интересных людей и у него все получается, все прёт, а есть люди депрессивные, негативщики, у них нет света, они в темноте болотин. И медитация — один из инструментов.
Как обрести свет внутри?
Это уже близко к эзотерическим тематикам. Попробуйте, как минимум, простейшие инструменты, методики, о которых я только что рассказал. И в любом случае на 5 на 10, на сколько-то процентов, этот свет внутри своего тела, внутри своего существа увеличить и просто опыт, специально не направляя свою медитативную работу на этот фактор.
В заключении, могу сказать: для того, чтобы вы получали результат от этого материала, сядьте. Найдите сейчас 5 минут и сделайте, то, о чем я рассказал: это дыхание, фокус на нём, потом концентрируйтесь на определенном образе. И третье — удлиняйте дыхание для начала. Для новичка это — отличная практика. Сделайте её в любое время, в любом месте: она короткая и эффективная.
Если вы воспринимаете лучше информацию на слух, то можете посмотреть ролики.
