Как правильно медитировать. Техники и полезные советы новичкам

Здравствуйте, друзья! Я, Никита Емельянов, ведущий тренингов по медитации, хочу рассказать вам как научиться правильно медитировать на примере базовых аспектов и правил.

Медитация: как научиться медитировать самостоятельно

Почему необходимо медитировать? В нашем неспокойном мире человеку нужно постоянно снимать стресс – иначе организм “сломается”. Среди инструментов: занятия танцем, прогулки по лесу, упражнения йоги.

Самый простой способ (который применяю сам) – медитация. Заниматься практикой можно когда угодно и где угодно: дома, в парке, лесу, на даче. Сядьте, закройте глаза – вы уже в медитации.

Как научиться правильно медитировать

Как достичь спокойствия, уравновешенности психики и как правильно медитировать?

  1. Успокойте ум. Включите музыку. Если нет под рукой плейера, телефона – напойте “ом” или простую тихую мелодию. Целительная вибрация голоса успокоит клетки, в том числе ум.
  1. Непрерывно удерживайте внимание на одном объекте. С закрытыми глазами представьте на внутреннем экране любой объект, который вам нравится; сфокусируйтесь на нем. Через 2-3 минуты ваш мозг начнет успокаиваться.
  1. Как нужно медитировать. Сядьте, старайтесь держать спину ровно, закройте глаза и начните практику.

Аудио-подкаст как правильно медитировать от Никиты Емельянова

Как научиться медитировать новичкам

Перед тем как медитировать, выберите удобную для себя позу:

  • Сидя на стуле (бревне, камне). Спину и голову держите прямо, без напряжения; руки – в любом положении (как вам удобно). Я рекомендую положить на колени ладошками вверх.
  • Сидя на коленях. Подогните колени под себя, так как колени не у всех здоровы, можно сидеть на чем-то мягком. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно.
  • Поза лотоса. Примите позу полулотоса, лотоса или сядьте “по-турецки” со скрещенными ногами. Спину держите ровной, руки – на коленях.

Как проводить медитацию: что делать с глазами, ртом, спиной?

Перед тем как начать медитировать – улыбнитесь, закройте глаза, не напрягайтесь.

Рот: спокойный, расслабленный; мышцы лица расслаблены. Повторюсь: руки держите в любом положении (как вам удобно).

Чтобы выпрямить спину сделайте вращение плечами в одну, затем в другую сторону, раскройте грудную клетку, выдохните. Старайтесь чтобы область живота (район пупка)смотрела чуть-чуть вперед.

На своих марафонах я расскажу как правильно делать медитацию, проводить сложные практики.

Чтобы попасть на занятие запишитесь ко мне вконтакте, фейсбуке или на сайте (увидите книжку или ссылку под видео).

Медитация: как начать и с чего начать

Уберите внешние раздражители:

  • Если медитируете дома или на улице, постарайтесь чтобы вам никто не мешал.
  • Выключите телефон, телевизор, компьютер чтобы не отвлекаться от практики.

Выберите место для медитации:

  • Дом; удобная, комфортная среда, где вам приятно находиться.
  • Тихое место на улице, где не слышно крика детей, нет табачного дыма, громких разговоров.
  • Рабочее место не походит для медитации: чтобы провести занятие выйдете в обеденный перерыв в парк.
  • Ваша кровать. Самое идеально время для медитации – 5-10 минут перед сном, когда вам никто и ничто не мешает.

Чтобы научиться медитировать начинайте заниматься в любом положении, с любым освещением.

Как надо медитировать

Не приступайте к занятиям впопыхах с кучей мыслей в голове.

Перед тем как начать медитацию настройтесь: сделайте наклоны, приседания, потягивания или упражнения йоги (“кошка”, “плуг”, “скручивание” – что хотите). Достаточно 2-3 упражнений.

Зажгите свечку – это своеобразный ритуал перед занятием.

Если вы где-нибудь у озера, перед тем как сделать медитацию, включите на 3 минуты в телефоне “ом”, расслабьтесь, после отключите.

Рекомендую для начала проводить занятия в тишине; позже, когда вы поймете как работает медитация, можно использовать музыку.

Правила медитации

Чтобы успокоить ум, соблюдайте основные правила:

  1. Дышите спокойное, глубоко, через нос.
  1. Не начинайте медитировать если вы больны: разомните, разотрите больной участок тела, чтобы боль не отвлекала вас. Ощущения в теле должны быть комфортными
  1. Пребывайте в состоянии потока. Что это означает? Если вы в медитации (не раздражены, в хорошем настроении) – это состояние потока. Если взбудоражены, отвлекаетесь – вы выбились из этого спокойного, концентрированного состояния. Попытайтесь в него вернуться: напойте что-нибудь, послушайте звук “ом”, шум воды, пение птиц.

Техники для начинающих

Попробуйте самостоятельно провести одну из техник:

  1. Медитация на дыхание. Дышите глубоко, в течении 7-10 секунд сделайте вдох, такой же выдох. Этого достаточно чтобы привести мозг в нормальное состояние.
  1. Концентрация на ощущениях. Фокусируйте внимание поочередно на сердце, печени, желудке, дыхании. При выполнении практики я рекомендую длительное дыхание.
  1. Концентрация на внешнем объекте. Выберите объект для медитации (море, солнце, звезды), сконцентрируйте внимание, постарайтесь его удержать 3-5 минут.
  1. Концентрация на внутреннем воображаемом объекте (цветок, огонь, энергия и другое).
  1. Состояние потока. По-другому – состояние блаженства. Если вы его уловили – постарайтесь удержать, пребывайте в нем, – это очень полезно для здоровья. Достичь состояния потока на первых порах трудно.
  1. Как медитировать на мантру “ом”. Сидя с закрытыми глазами без напряжения повторяйте про себя “ом”. Вытягивайте букву “м” имитируя удар колокола. Можно медитировать на “ом” с помощью четок: перебирание бусинок, фиксация на “м” помогают войти в медитацию.
  1. Как медитировать на карты ТАРО. Сконцентрируйтесь на выбранной карте, смотрите сквозь изображение, не цепляйтесь за детали. Задержитесь в этом состоянии, закройте глаза, созерцайте изображение на внутреннем экране. “Пообщайтесь” с картой, окунитесь в ее энергию.

Внизу статьи размещена базовая информация о том как нужно медитировать в домашних условиях. Чтобы ее получить – оставьте заявку вконтакте или фейсбук, укажите e-mail – я моментально отправлю письмо на ваш ящик чтобы вы могли сразу провести занятие.