Медитация для начинающих в домашних условиях

Всем привет! Я, Никита Емельянов, тренер по медитации, сегодня расскажу о том как научиться медитировать новичкам дома, дам несколько советов тем, кто занимается не первый год.

Медитация дома для начинающих: первые шаги, первые препятствия

Часто слышу вопрос: как начать медитировать дома? Для начинающих рекомендую воспользоваться моей базовой медитацией, которая состоит из определенных шагов и инструкций. Если вам интересно – заходите ко мне в рассылку (ссылку вы увидите внизу). Занятия выверены по времени, занимают максимум 10-15 минут, – это оптимальная продолжительность самостоятельных практик. Проводить более длительные занятия медитацией дома для начинающих по началу затруднительно.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Запомните: эго будет подключаться и мешать всегда.

Эго будет подсказывать вам: основную программу ты сделал, – давай, заканчивай.

Эго вмешивается внезапным потоком мыслей, желанием почесать нос, усталостью в коленях, спине.

Не можете сидеть, – просто поменяйте позицию; чешется нос – почешите его, но медитацию не прекращайте раньше времени.

Чтобы научиться медитировать новичкам в домашних условиях, – первое что нужно сделать, – освоить технику выключения мыслей.

Если вам тяжело бороться с мыслями – просто считайте свой дыхание (вдох, выдох). Если отвлеклись, – не страшно, – начинайте считать снова.

Продолжительность медитации для начинающих в домашних условиях должна быть такой, чтобы вы во время занятия чувствовали себя комфортно, приятно.

В медитации организм настраивается на позитивную волну: улучшаются физиологические процессы, общее состояние здоровья.

Для начинающих: как медитировать дома – сидя или лежа?

Объясню для начинающих как медитировать дома самому: сидя на мягком кресле или диване удерживать спину прямой сложно, – вы расслаблены и можете уснуть.

Чтобы научиться медитировать дома, для начинающих предпочтительнее во время практики сидеть на твердой поверхности, на полу в позе лотоса или полулотоса. Если вы на улице – сядьте на скамейку, старайтесь спину держать прямо.

Если вам тяжело удерживать спину прямой в течении занятия – сядьте на пол близко к плинтусу так, чтобы крестец и лопатки касались стены. Спина выпрямится и вам будет легче удерживать ее в таком положении на протяжении всего занятия.

Меня часто просят объяснить для начинающих как медитировать дома самому лежа на кровати, земле или коврике.

В таком положении можно быстро достичь полного расслабления мышц. Прочувствуйте свое тело от макушки до пят, сконцентрируйтесь на отдельных участках, постепенно переводя внимание к другим, “дышите” пальцами, плечами, коленями. Выдыхая отпустите этот участок до полного растворения.

Выбирайте простые техники медитации для начинающих: в домашних условиях , вы сможете самостоятельно выполнить:

  • наблюдение за дыханием;
  • приведение ума в спокойное состояние;
  • концентрацию на сознании.

Чтобы понять, как правильно медитировать дома, для начинающих главное – проводить регулярно небольшие занятия продолжительностью 5-10 минут.

Почему спина должна быть прямой

При прямом позвоночнике энергия течет ровно, без блокировок, улучшается работа чакр.

В таком положении раскрывается грудная клетка, улучшается кровоток в шейном отделе, поэтому часто умение держать спину ровной ассоциируется с ясностью ума.

Что делать с глазами

Вы можете сидеть с открытыми или закрытыми глазами.

Новичкам советую начинать заниматься с закрытыми глазами. Когда вы освоите правила медитации для начинающих в домашних условиях, перейдете к более сложным техникам, – будете медитировать с открытыми глазами.

Некоторые мастера советуют во время занятий меньше двигаться. Я знаю насколько это сложно.

Медитация для начинающих в домашних условиях не должна быть строгой: хочется двигаться – разомните мышцы, сделайте несколько физических упражнений – это не нарушит хода медитации.

Войти в измененное состояние сознания можно не только сидя в позе лотоса, но и во время динамической медитации посредством танца.

Рекомендую использовать мою аудио медитацию для начинающих: в домашних условиях можно пройти курс из 8 базовых занятий, – если понравится будем продолжать.

Как правильно заниматься медитацией дома для начинающих: концентрация внимания

Важный момент, об этом говорил Г. Брэйден (мой учитель): энергия движется следом за вниманием.

Если вы сконцентрированы на оставленном дома утюге – энергия идет туда, если вы фокусируетесь на дыхании – каждый вдох наполняется энергией.

Если вы делаете базовое упражнение (например восьмерку) где внимание локализуется на работе определенного органа, – энергия направляется в точку концентрации.

Как только вы задумаетесь, потеряете концентрацию внимания – энергия растворяется.

Нужен ли таймер?

Чтобы освоить способы медитации для начинающих дома не обязательно использовать таймер. Вы будете о нем постоянно думать.

Не рекомендую проводить уроки медитации для начинающих в домашних условиях с таймером, особенно если входите в глубокую медитацию, – он выдернет вас на 6 или 10 минуте.

Выделите для занятий 30, 40, 60 минут, – все отключите, медитируйте сколько получится, после определите длительность вашей практики.

Медитация для начинающих в домашних условиях: самооценка

Когда не получается медитация, человек начинает себя осуждать, к примеру:

  • Ученик заснул во время медитации, потом злится, что пропустил самое интересное.
  • Не получается визуализация. У более половины практикующих медитацию с визуализацией сложно, – это не проблема, – все приходит с опытом. Но, люди раздражаются, злятся, получается противоположный эффект.

Это – работа эго. Своими крючками эго цепляется за все, что вводит нас в состояние беспокойства, вызывает страх, агрессию, гнев. В результате его работы организм вгоняется в стресс, образуются блокировки кровотока.

На вопрос: как научиться медитировать дома самостоятельно, – для начинающих отвечаю так: относитесь спокойно ко всем состояниям, которые происходят во время медитации – уснули, не получается визуализация, – ничего страшного, – все приходит с опытом.

Вы не знаете как нужно медитировать дома? Для начинающих характерна ошибка: стремление изо всех сил выполнить рекомендации учителя, даже если не получается.

Самая главная ошибка – отказ от медитации.

Не нужно быть серьезным и взрослым в медитации, – станьте ребенком, поиграйте с энергией, только с помощью детской непосредственности можно очистить закостенелый мозг.

Мои правила медитации для начинающих в домашних условиях:

  • проводите первые занятие 1, 2, 3 минуты;
  • повторяйте медитацию на следующий день даже если у вас плохое настроение, за окном погода не радует или опаздываете на работу.;
  • закройте глаза и посвятите 5 минут медитации в метро, такси, парке.
  • занимайтесь регулярно.

Что дает медитация

Для новичков и тех кто практикует давно, расскажу о психологических и физиологических эффектах регулярных практик, среди которых:

  • улучшение самочувствия;
  • развитие творческих способностей;
  • гармонизация внутреннего и внешнего мира;
  • развитие любви и сочувствия;
  • избавление от страха, фобий, стресса.

Разве не стоит ради этого ежедневно тратить 5-10 минут своего времени?

Заключение

Даже если медитация, по вашему мнению, не удалась, если вы медитировали всего 5 минут в не совсем комфортных условиях, но сделали все что нужно, – результат есть.

Написано немало книг для начинающих о том как научиться медитировать дома, – читайте книги, смотрите фильмы о медитации, интересуйтесь опытом других людей.

Важная часть занятий в нашей группе отводится обсуждению медитативного опыта учеников. Мы говорим о сложностях во время практик, делимся впечатлениями, – это мотивирует продолжать занятия, повышает самооценку.

Общайтесь с единомышленниками, станьте участником форума, где начинающие делятся опытом занятий в домашних условиях.

Приглашаю присоединиться к нашему сообществу “Центр развития личности”. Мы медитируем, делимся мыслями и переживаниями, проводим динамические, энергетические практики, занимаемся сакральной геометрией.

Это наполнит новым смыслом ваши повседневные занятия.

Рад был встрече с вами, увидимся в эфире.

Н. Емельянов