Как медитировать дома: способы медитации, цели, выбор места

Для некоторых людей медитация является остановкой мыслительного процесса. Уже только это на 50% даст вам здоровье, станут лучше отношения с окружающими, появится более ясное понимание того, как добывать, привлекать ресурсы. Когда голова перегружена, мы не можем сфокусироваться на своём теле, близких людях, способах получить деньги, материальные вещи, блага. Остановка мыслительного процесса для людей, которые живут в городах – это важно. Поэтому следует знать, как медитировать дома.

Как научиться медитировать дома

Для освоения медитации можно не проходить тренинги или курсы. Для начала, после изучения наших подкастов, текстов, видео, вы можете уже начать медитировать. Если вы желаете осваивать более серьёзные и глубокие техники, без учителя тут не обойтись. Самостоятельно придётся потратить годы, изучая по книгам, как правильно медитировать дома.

Самые простые занятия – это дыхательные упражнения. Можно концентрироваться на дыхании, чувствовать вдох и выдох, фокусировать ум в одной точке и этого будет достаточно. Можете взять базовое упражнение “восьмёрка”. Оно очень хорошо помогает работать с визуализацией. Кроме того, оно является энергетическим базовым упражнением.

Аудио-подкаст как медитировать дома от Никиты Емельянова

Что необходимо знать перед тем, как начать медитировать дома

Вы должны быть в одиночестве. Всех домашних животных следует убрать. Отключаем все телефоны. Сидим или в позе лотоса, полулотоса или на стуле, некоторые медитации делают лёжа или стоя. Вы выберете то, что удобно именно вам. Очень важно, чтобы спина была прямая. Будильники и таймеры не ставим, включается авиарежим на телефонах, чтобы не было никаких уведомлений. Важный момент – это освещение. Желательно, чтобы было темно. Как этого добиться – ваше дело, можно применять любые способы. Зашторить окна, выключить свет, найти глухую комнату.

Ещё один момент, которым часто интересуются ученики – как правильно медитировать в домашних условиях, чтобы не уснуть. 20% учеников говорят, что засыпают. Тело не готово к принятию тех энергий, которые вы испытываете во время медитаций. И тело просто засыпает. Оно не выдерживает, ум, эго не выдерживают этих высоких вибраций. Это один момент. Второй момент – если вы поели и сели медитировать, вы тоже будет засыпать, потому что вся кровь в желудке, от мозга кровь ушла, соответственно, человек засыпает. Поэтому несколько часов перед медитацией не следует есть.

Несколько простейших способов медитации

  1. Наблюдение за дыханием. Пытайтесь наблюдать за вдохом и выдохом несколько минут, закрыв глаза, оставайтесь спокойным, внутреннюю критику и мысли следует убрать. Просто слушаем, как воздух через ноздри расширяет лёгкие и на вдохе лёгкие сжимаются. Просто наблюдаем 5 минут и больше ничего. Этого времени будет достаточно для базовой первой медитации для новичков. Для продвинутых это хорошая настройка, хороший вход для последующих глубоких медитаций.
  2. Удерживать взгляд на определённой точке. Йоги используют свечу. Можно использовать дерево, куст, камень, камыш на озере. С закрытыми глазами просто представляем эти объекты, концентрируемся. Это сложный способ по сравнению с дыханием, потому что наш ум постоянно нас уводит. Вы заметите, что даже 60 секунд не выдержите, начнёте думать о том, что включен утюг, надо сходить за хлебом, в банк и так далее. Пытайтесь добиться хотя бы 5 минут без мыслей, фокусироваться на объекте.
  3. Пранаяма. Длительное глубокое дыхание, глубокий вдох и выдох, они должны быть одинаковыми. Можно делать задержку, но для начала не нужно усложнять. Это актуально в более глубоких практиках. Просто делаете глубокий вдох, насколько это возможно. Такой же выдох. Этого достаточно для того, чтобы войти в альфа-состояние. Об этом состоянии можно узнать подробно в подкастах для продвинутых.

Цели медитации

  1. Понимание себя. Когда человек медитирует, мысли становятся организованнее, их становится меньше, вы отдыхаете, какие-то важные мысли проявляются среди этого хаоса. Вы фокусируетесь на главном. Мыслительный процесс становится более ясным, вы понимаете, зачем вы проживаете этот день, месяц, год, куда вы идёте, на чём стоит сосредоточить своё внимание.
  2. Обретение покоя. После того, как вы научитесь концентрироваться, ваш ум научиться успокаиваться, ваше тело будет следовать за умом. Как только вы расчистите ментальные мысли, последует эмоциональное успокоение и телесное. Вы обретёте покой.
  3. Осознание. Разделим на “О” и “сознание”. Медитация дана для расширения сознания. Медитация расширяет сознание, меняет наши привычки, действия, реальность.
  4. Отключение мыслей. Мысли всё время бомбардируют нашу голову. Мы не можем сконцентрироваться. Отключив мысли, ум перестаёт анализировать, в этой пустоте мы можем найти свою сердцевину, внутреннюю часть нашего существа, которая требует любви, уважения, благодарности, счастья. Когда мы отключаем мысли, мы слышим потребности нашего существа и можем их удовлетворить.
  5. Просветление или освобождение. В идеале тот, кто практикует медитацию, не должен стремиться к просветлению, приход к нему будет достигнут непосредственно через практику, которая свободная от внутренних желаний “Я”.